親愛的家長朋友們：

   你們好！

   學期結束，漫長的暑假到來，“神獸”又恢複了自由。但全國新冠肺炎疫情反複，加之在“雙減”政策背景（jǐng）下，讓孩子安穩度過假期，家長們需要一些“心（xīn）理（lǐ）保健處方”。

   處方一：安排“放鬆窗口期（qī）”

   心理學家指出，持續的緊張會影響學生的身（shēn）心健康。家長不要直接推（tuī）進繁雜的（de）假（jiǎ）期安排，可給孩子安排一個“放鬆窗口（kǒu）期”，采用“先鬆後（hòu）緊，循序漸進”的策略推進假期計劃。例如：增加文娛、閱讀、勞動體驗、職業體驗、尋訪紅色足跡等社會實踐活（huó）動時間，限製電子產品使用時間。

   處方二：製定假期計劃表

   心理學家指出，規律的（de）活動或習慣有益（yì）身心健康。因此，家長可幫助孩子製定一個規律的生活、學（xué）習及文娛活動的假期計劃表。

   三個要點：首先，尊重孩子，共同商定，簽字承（chéng）諾；第二，約定雙方任務，比如每（měi）周一、三（sān）、五帶孩子外出活動2—3次；第三，遵（zūn）循“循序漸進”+“適當（dāng）寬鬆”的原則，根（gēn）據實際情（qíng）況調整，減少或（huò）增加。

   處方三：提升“心理技能”

   1、提（tí）升社交能力。

   尋（xún）找適當時機與孩子交流（liú），分析孩子對社交互動的描述，尋找潛在因素，是社交動機不強？還是社交技巧不足？還是衝動行為（wéi）影響社交？還是學習壓力導致的社交不良？家長需要關注並進行適當引導。

   2、提升情緒管理能力。

   要點（diǎn）是：保證家長自身的情緒平穩，若孩子情（qíng）緒（xù）波動時采取“延（yán）遲反應+冷處理”，情緒平複後（hòu）可“就事論（lùn）事”。具體為：先回應孩子的感受，再進行引導教育（yù），最後（hòu）開展一項（xiàng）“談心”的親子互動，每天花5—10分鍾分享彼此的情緒和感受，家長傾訴“大人”的煩惱，孩子會因為你的“身教”學會傾訴和傾聽。

   3、緩（huǎn）解學習（xí）壓力。

   在青少（shǎo）年群體中，常見的壓力應對策略主要為：

   第一：主動表達壓力。當孩子（zǐ）直麵壓力的（de）時候，壓力會隨之（zhī）降（jiàng）低，因此家（jiā）長與孩子可（kě）公（gōng）開討論各自的壓力；

   第二：“正（zhèng）念覺察”。正（zhèng）念是一種自我覺察式的自由冥想，對於（yú）各個年齡群體的（de）壓力緩解均有效果（guǒ）。家長可從網上搜索關於“正念”的放鬆（sōng）技巧（qiǎo），嚐試與孩子共同完成；

   第三：組織家（jiā）庭文娛活動。家（jiā）庭成員一起參與的團體（tǐ）文娛活動對於緩解家庭成員的壓力非常有（yǒu）益，例如一起做孩（hái）子喜歡的事。

   在“雙減（jiǎn）”政策下，家長也（yě）要做好“加法”，既要督促學生不放鬆學習，更要培養（yǎng）孩子的綜合素養。例如，加強（qiáng）心理建設、學會生活技能、培養自身特（tè）長、加強親子溝通等，讓“雙減”在家（jiā）庭環（huán）境中生根發芽，為下一學期的集（jí）體（tǐ）生活和（hé）學習做好心理準備。

圖文|陳靜    審查|陳靜

編輯| 張琴（qín）

複核|馮躍英    三審|辛（xīn）基明