龍行龘龘，鳳舞春風。喜慶祥（xiáng）和的春節（jiē）氣氛還未散去，開學的號角又將吹起，同學們即將回到闊（kuò）別已久的（de）校園，為幫助同學們以更好的狀態迎接新學期，我校學生（shēng）發展指（zhǐ）導中心（xīn）為同學（xué）們準備了一（yī）份簡單實用的“開學心理調適指南”，希望大（dà）家都能元氣滿滿迎接（jiē）新學期!
複盤+展望，預熱學習狀態
開學前，同學們要讓自己逐（zhú）漸從相對放鬆的假期狀（zhuàng）態回歸到緊張（zhāng）的學習狀態，就要調整自己，讓身（shēn）體適應開學、讓內心迎接開學。
1、調整節奏，科學（xué）作息。經過漫長的假期，同學們（men）的作息時間也許相對紊亂，如果在開學當天倉促（cù）調整，那麽身體可能會（huì）有所（suǒ）不適或精（jīng）神倦怠，在開（kāi）學（xué）前我們（men）可以嚐試采用漸進式調整的方式，每天（tiān）睡得比往常早一點，起得早（zǎo）一點，比如習（xí）慣了晚上11點左右上床睡覺，不妨（fáng）先訓練自己10點（diǎn）30就（jiù）關燈睡覺，過兩天（tiān）後再提前到10點，直到恢複上學期間的正常作息。
2、放下手機，科學管理。暑假期間，與手機相依相（xiàng）伴（bàn），手機成（chéng）為我們學習、社交的重要（yào）工具。突（tū）然需要放下手機，對於（yú）同學們來（lái）說（shuō），不是一件容易的事情。麵（miàn）對這些問題我們（men）可以這樣做：
第一，采取“隔離法”。如將手機調成靜音，放在看不見的地方，減少無關刺激的幹擾。
第二，“等待10分鍾”。神（shén）經科學家研究發現，如果大腦經過10分鍾的等待（dài）之後，就不（bú）會再表現出對即刻（kè）想要的東（dōng）西有強烈的偏好（hǎo）。因此，可以在此期間專注於手頭的任務，等過（guò）了10分鍾想玩手機的念頭就沒那麽強烈。
第三，轉移注意力。做有（yǒu）益身（shēn）心的活動來轉移注意力，如（rú）看看書、做家務、運（yùn）動一下等，忙起來便很容易從“癮”當中走出來。如果同（tóng）學們感覺自製力不夠，可以請（qǐng）家長監督和管理。
3、回（huí）顧假期，複（fù）盤收獲。同學們可以抓住假期的尾巴回顧一下自己的假期（qī）生（shēng）活，為假期畫上圓滿的句（jù）號。比如，完成一（yī）份假期小結清單，或者與爸爸媽媽溝通分享自己在假期裏學習、生活等多方麵已經完成的事項、自己的收獲感悟和成長，以及可以（yǐ）繼續進（jìn）步的方麵等。
4、準備開學用品（pǐn），營造儀式感。在開學前，不妨營造一些新學期的儀式感，讓自己從心（xīn）底裏感受到開學的氛圍，比（bǐ）如可以去圖書館（guǎn）、書店，提（tí）前感受學習氛圍，買好新學期要看的書，或者買新的筆記本、錯題（tí）本、新書包等，這些行為看似很平常，但會帶來一種感覺，那（nà）就是（shì）：開學了，這（zhè）是一個新的開始！
5、製定新計劃，開（kāi）啟（qǐ）新目標。回歸校園生活充滿了新的挑戰和希望（wàng），可以試著製定新的學習（xí）目（mù）標和計劃，如新學期要讀哪些書，要重點提高哪些學科成績，如（rú）何進行體育鍛煉，要（yào）增進哪些勞動技能等，提前平複心情，將自己調整到一個（gè）精神抖擻的新狀態，從“宅家模式”切換（huàn）到“在校模式”。
接納+表達，合理（lǐ）調節（jiē）情緒
從輕鬆悠閑的居家模式（shì）切換到規（guī）律充實的（de）校園（yuán）生活，同學們需要一段時間去轉換、去適應（yīng），出現期待興奮（fèn）、焦慮不安等情緒都是正（zhèng）常的。同學們可以仔細覺察並接納自己的情緒感受，通過恰當的方式進行表達。
1、接納自己的（de）情緒。麵對開學，同學們出現的各種（zhǒng）情緒都（dōu）是正（zhèng）常現象，需要我們積極正視並做（zuò）好調整。當你出現類似情緒波動時（shí），告訴自己：所有的情緒反應都是正常的，是暫時的，經（jīng）過調整是可以改變的，接納自（zì）己的各種情緒反應。
2、合理表達情緒。麵對開學出現（xiàn）的情緒，同學們可以找家長、老師或者好朋友談（tán）一談（tán），將自己的不安講出來，也可以進行適當的運動，通過揮灑汗水，將自己（jǐ）的負麵情緒宣泄出來（lái）。
3、進（jìn）行積極的自我暗示。可以（yǐ）告訴自己“開學也（yě）挺好，終於眼（yǎn）睛（jīng）可以不那（nà）麽累（lèi）”“開學後，說不定還有很多驚喜等著呢”“終於可以和同學們一起打球了!”等。
4、回顧（gù）成功（gōng）經曆。在成長（zhǎng）過程中，我們已經經曆過了數（shù）次的開學，而每次經過一段時間的調適都（dōu）能成（chéng）功適應，所以可以（yǐ）肯定（dìng）地告訴自己這次也不會例外。
寫在最後
收心有攻略，快樂啟航時。新學期、新征程、新成長，相信在同學（xué）們努力（lì）調整和智慧（huì）應對下，大（dà）家都能盡快（kuài）“收心”，以飽（bǎo）滿的熱情和狀態開啟新學期的（de）美好航程。
圖文丨陳靜 袁流洪
複核丨梅治洪 三審丨辛基明
