親愛（ài）的家長們，大家新年好！時光如流水，轉眼間春節（jiē）已經接近尾聲，寒假（jiǎ）也（yě）即將結束（shù），孩（hái）子（zǐ）們將回到溫暖的校園（yuán）裏，開啟新學期的學習生活。為幫助孩子們以最佳狀（zhuàng）態投入到新的學習生活中，我校學生發展指導中心為廣大家長準備了一份簡單實用（yòng）的“開學（xué）心理調適（shì）指南”，幫助孩子快（kuài）速回歸（guī）校園生活，度過開學適應（yīng）期!

      一、關注孩子狀態

      孩子馬上要麵臨開學，家長們需要在學習、情緒（xù）等方麵關心注意孩子的身心變化，當（dāng）孩子作業沒完成又或者有一些情緒上的（de）抵（dǐ）觸，不一味地進行批評指責，避免緊箍咒式“收心語言”，如“還不趕緊去做作業，快開學了”“手機給我，都幾點了還不睡!”等等，而是學會接納情緒（xù），解讀孩子心理行為背後的（de）密碼，努力（lì）為孩子提供有效的幫（bāng）助和支持，對（duì）新學期（qī）充滿期待和信心。

      二、調整（zhěng）孩子情緒

      有些孩子麵對開學會產生緊張（zhāng）、抵觸情緒，需（xū）要特別疏導。在開學前，家長可以跟孩子談談心，暗示孩子自己具備其他人不具備（bèi）的優勢，以（yǐ）緩解孩子內心的脆弱和不安，強化其在（zài）學校裏曾經有過的正麵的、積極的、帶有快感（gǎn）的情緒體（tǐ）驗；家長還需要讓孩子明白，上學期成績（jì）優秀與不（bú）優秀已經成為過（guò）去，大家又重新回到了起點，新學期情況如何，看誰先調整好心態，最先進入良（liáng）好的學習狀態。

      三、營造開學（xué）氛圍（wéi）

      家長（zhǎng）可以提前幫孩子（zǐ）調整好心態和作息生物鍾，模擬開學（xué）節奏（zòu），營造收心環境（jìng）。假期放縱的節奏就讓它快速成（chéng）為過去時，讓（ràng）孩子逐漸（jiàn）調整至上學（xué）時的作息時間，按（àn）時準備一日三餐，早睡早起，調整生物鍾，適應開學後的“時差”變化。

特別要注意家庭氛圍，讓孩（hái）子感（gǎn）覺假（jiǎ）期已經漸漸遠離。逐漸減少孩子看電視、上網、出去玩的時間，和孩子商量安排一個合理娛樂時間表。讓孩（hái）子保持一定量的（de）體育運動，防止心理疲（pí）勞。可通過（guò）收拾文具用品、生（shēng）活用品、購置（zhì）書籍等幫助孩子（zǐ）進入學習狀態（tài）。

溫馨小貼士

      這裏還有幾個細節（jiē）需要家長們注意：

      第一，在假期，孩子許多方（fāng）麵都處於一種鬆弛的狀態，可以先跟孩子進行溝通，從孩子能改變的地方做起，增強孩子的自我掌控感（gǎn），再逐步過（guò）渡到（dào）更多的方麵。家長（zhǎng）和孩子可以一起把假期生活“倒電影”式地回放一遍，對照假期計劃，看哪些（xiē）已經完成（chéng），哪些尚未完成。

可以一起分享（xiǎng）收獲和遺憾（讀（dú）書、旅行、休息、娛樂、交往等各方麵），並及（jí）時總結經驗或（huò）分析原因，相信家長和孩子通過這種“複盤”形式，會有更多收獲。

      畢竟，“及時總結”也是一種重要的學習方（fāng）式。

      第二，可以先與孩子溝（gōu）通逐步減少每天的休閑時間或者商定每天的最長娛樂（lè）時間。在此階段，建議家（jiā）長盡（jìn）量少安（ān）排大型活動（dòng），鼓勵孩（hái）子執行上學期（qī）間的作息製度，讓孩子的心慢慢沉靜（jìng）下來。

      第三，為了孩子能更好地適應新學期的學校生活，家長需要（yào）先控製好自身的情緒，在心平氣和的狀態下與孩子（zǐ）溝（gōu）通，可以采用非暴力溝通的方式與（yǔ）孩子進行（háng）溝通：先客（kè）觀地描述看到的事實，再表達自己內心的情緒感受，然後表達內心對（duì）孩子的期望，最後向（xiàng）孩子提（tí）出請求和（hé）期（qī）望。

寫在最後（hòu）

       父母是（shì）最好的老師，潛（qián）移默化中，孩子會受父母影（yǐng）響，所以家長應該（gāi）首先調整好自己的（de）狀態，照顧好自己的心情，然後才能教（jiāo）育和引導孩子（zǐ）以輕鬆（sōng）有序的狀態迎接新學期。

圖文丨陳靜 袁流洪 

複核丨梅治洪 三審丨辛基明